學習媽咪的小天地

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　　專業醫師黃如玉說：「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態！」
　　「拼命亂動」是做心酸，「改變體態」才會真瘦！

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　　★不做會後悔的骨盆枕3大特色

　　◆簡單方便，持續性高
　　骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。

　　◆強化局部，效果加倍
　　將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。

　　◆調整體態，校正骨骼與肌肉
　　藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

名人推薦（按姓名筆劃順序）

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內文摘錄2【PART1＞改變體態就會瘦：解構身體，知道胖從哪裡來】

解構身體，知道胖從哪裡來

「瘦身」有沒有效果的關鍵，不是在於你「需要多久瘦下來」，而是用這個方法，你可以「持續多久而不放棄」！更重要的是，你一定要先知道自己「胖在哪裡」、「為何而胖」，才能一舉「命中目標」，把想瘦的地方瘦下來。首先，我們就從身體的組成開始談起吧！

【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】

我經常將身體比喻成一棟房子——

◆脊椎：像是身體的鋼筋骨架，架住了身體最主要的體態呈現。

◆骨盆：像是身體的地基，是讓這棟房子能夠穩固的最基本要素。

◆其他的軟組織，例如肌肉和脂肪：像是身體的內牆和外牆，層層包圍保護著內部的器官結構，以維持各器官的正常運作。

◆血管、神經、淋巴：這些傳輸資訊和養分、氧氣的管線，當然也不可或缺。它們將身體各處的資訊送達中樞處理系統—腦部，同時讓大腦支配資源到身體各處；當充足的養分和氧氣都能準確供應給身體的組織、細胞時，全身上下的運作才能發揮最大效率。

這些身體構造的運作順暢與否，將決定你的體況，也將影響你呈現出來的體態，和你的瘦身大計更有著密切的關連。

◎身心靈的平衡不可或缺

「脊骨神經醫學」有一項很重要的理論基礎，就是「平衡」的觀念。所謂「平衡」，是指身體、心理和靈性上的平衡，以及脊椎、骨骼、神經、肌肉等各部位平衡而協調的運作。如此一來，身體就會處於很和諧的狀態，器官會各司其職有效率的運作，體內肌肉和脂肪的比例也會分布均勻，體重不會過重或過輕。但是，當身體「失衡」時，我們會先以本能的反應拿出因應的對策，直到對策也失效了，或是情況已經累積許久，讓身體也察覺到自己的變化了，才會開始尋求解決的辦法。

你一定很好奇，那身體在什麼樣的情況下會「失衡」呢？簡單的說，只要是違反生理基本需求，都可能讓身體啟動對應的機制。例如：

◆飲食失調：食物所含的甜分太高、澱粉過多，就可能讓腸胃道的蠕動失衡，導致排便不順暢，而使體內累積過多的毒素。

◆睡眠不足：習慣熬夜到太晚，影響到生理作息的規律，也因此在早晨需要大量營養和能量時，過於疲憊而沒有食慾；身體在白天時熱量攝取不夠，等到傍晚以後才感受到飢餓，這時又吃下過多的熱量，卻沒有充足的時間可以消耗掉。

◆運動不良：運動量不足或是錯誤的運動習慣，將使身體無法充分循環、獲得養分；在過於疲累的時候運動，身體消耗熱量的效率也會大打折扣。

◎肥胖就是一種失衡現象

那身體失衡和「肥胖」又有什麼關連呢？形成肥胖的關鍵主要有：

◆能量的失衡：使得身體中的肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多的能量被儲存在身體認知有所需求的部位，而形成整體或是局部的肥胖。

◆體態的失衡：使得身體在特定部位的肌肉特別肥厚，雖然體重標準、看起來也不胖，可是某些部位的肉就是瘦不下來，摸起來還硬硬的，甚至很努力運動了，身體還是愈來愈壯碩，練不出纖細的感覺。